אביגיל בן עמי
שינוי דפוסי חשיבה ומוטיבציה
מהם ההרגלים שכדאי לנו לאמץ לחיים בריאים ומאוזנים? ואיזה כלים יש לנו לאימוץ הרגלים חדשים?
בהרצאה נבין מה אנחנו, כל אחד מאיתנו, יכול לעשות כבר מחר בבוקר בכדי להשפיע לטובה על אורח החיים שלנו בתזונה, בתנועה ובאיזון רגשי ובעיקר נבין איך משנים הרגלים, איך מאמצים הרגלים חדשים ומשנים דפוסי חשיבה? מהם הפרדיגמות שמלוות את חיינו ואיך משנים את הסיפור שלנו?
שקט פנימי בתקופה רועשת – כלים יישומיים לאיזון הסטרס בנו ובסובבים אותנו
מערכת העצבים שלנו היא מערכת מורכבת, ויש לה שני מצבי הפעלה, מצב מסכן חיים ומצב רגיעה. במצב רגיעה מערכת העצבים מפעילה את כל המערכות התומכות בגוף, מחזקת את המערכת החיסונית ובמצב מסכן חיים המערכות התומכות מושבתות.
בסדנה המעשית נבין איך סטרס משפיע על חיינו וכיצד נאזן אותו.נתרגל יחד נשימות מיוחדות לאיזון מערכת העצבים ונקבל כלים לאיזון הסטרס ביומיום וגם בשיגרת מלחמה.
חרדה - מחשבה שחדרה
חרדות קיימות תמיד, אך בימים אלו יש להם סיבה משמעותית יותר. בהרצאה נבין מהם חרדות, מה תפקידם ונקבל כלים להפחתת החרדות ביומיום ולהגדלת החוסן הנפשי שלנו ובעיקר ננשום ביחד!
לא רק בישיבה מזרחית - מי מפחד ממדיטציה
"אני לא יודע לעשות מדיטציה", "אף פעם לא הצלחתי לעשות מדיטציה", "מדיטציה זה לרוחניים במנזרים בהודו ולא מתאים לקצב החיים שלנו" – מחשבות כאלו חולפות בראשנו כל הזמן. בסדנה נבין שמדיטציה היא לא משימה שצריך להצליח בה, אלא הזדמנות לתשומת לב, ונקבל כלים לתרגול יומיומי שיסייעו לנו במערכות יחסים, בניהול הרגשות ובהגברת הרוגע השלווה והאושר בחיינו.
רק להיום! - להגדיל את החוסן הנפשי שלנו
קשה לנו לקחת החלטות לשינוי משמעותי, במיוחד בימים קשים אלו.
"רק להיום" – חמשת האידאלים של ד"ר מיקאו אוסואי, מאפשרים לנו לראות את הרגע הזה ולעשות החלטות להווה, כאן ועכשיו!
במפגש נעמיק בחמשת האידאלים בהתאמה לאתגרים שמזמנת לנו התקופה הנוכחית.
הדלת אל האושר נפתחת מבפנים
אנחנו בחיפוש תמידי אחרי האושר והוא למעשה נמצא כל הזמן כל כך קרוב אלינו!
הרצאה חווייתית בה נדבר על תחושות ורגשות, נציץ קצת לפילוסופיה הבודהיסטית ונקבל כלים למציאת הדרך אל האושר שלנו ביומיום.
כשבריאות וקיימות נפגשות
מחקרים מראים שטיפוח בריאות ופיתוח רגשות חיוביים ונעימים יכולים לקדם שמירה על הסביבה.
בהרצאה נראה איך אנחנו יכולים להשפיע על הבריאות שלנו ולשמור על הסביבה באותה הזדמנות. נסקור את כללי הצרכנות הנבונה ונראה איך הם יכולים להועיל לנו גם בשמירה על הבריאות שלנו, בשיפור ספיגת הויטמינים ובהגברת החיבור שלנו אל הטבע ואל עצמנו, נבין איך הגברת הפעילות הגופנית יכולה לסייע לסביבה ונראה איך אפשר לחזק רגשות חיוביים ואיך גם זה קשור לקיימות.
האורחים במדיטציה – תמ"רים, קופים ועורבים
ברגע שאנחנו מחליטים לשבת למדיטציה מגיעים ה"אורחים", תמ"ר – התחושות, המחשבות והרגשות. השאלה היא אם תמיד אנחנו פנויים לאורחים ומתעדפים אותם על פני דברים אחרים? או שלפעמים אנחנו, כבעלי הבית, יודעים להגיד לאורחים "לא עכשיו!"
נכיר את הקופים שקופצים במחשבותינו ונקבל כלים להתמודד עם העורב שמקרקר "רק רע, רק רע" בראשנו.
"כאן ועכשיו" - מימד הזמן הדומיננטי שלנו
לכל אחד מאיתנו יש מימד זמן דומיננטי שמעסיק אותו, יש כאלו שעסוקים במה שהיה ואחרים דואגים יותר למה שיהיה. בתרגול חווייתי נזהה את מימד הזמן הדומיננטי שלנו ונקבל כלים איך להיות יותר בכאן ועכשיו!
הצצה לפילוסופיה הבודהיסטית - ארעיות והיצמדות
הפילוסופיה הבודהיסטית מציגה לנו כלים לתפיסה שונה של המציאות. הבנת הארעיות תעזור לנו להגיע לאיזון נפשי ולרוגע ושלווה, יחד עם כלים לשחרור ההיצמדות שמאפיינת את חיינו בעידן המודרני.
הצצה לפילוסופיה הבודהיסטית- אשליית החושים
כמה פעמים הפרשנות שלנו לארועים נובעת מאשליית חושים? ועד כמה זה פוגע באושר שלנו ובשלווה הנפשית שלנו? בהרצאה איך בהגברת המודעות לאשליית החושים ובמציאת פרשנויות אחרות למציאות נוכל לחוות מציאות רגועה יותר ולהכניס יותר אושר ושלווה לחיינו.
הצצה לפילוסופיה הבודהיסטית - הריקות
הם אנחנו תופסים את המציאות כמו שהיא? לכל דבר יש משהו שקדם לו, משהו שיצר אותו. נתרגל את ההבנה הזו על מצבים שונים בחיינו ונלמד איך לנתח אירועים בצורה מיטיבה שתגרום לנו שלווה ורוגע
הצצה לפילוסופיה הבודהיסטית - התמודדות עם רגשות לא נעימים
"מה את כועסת?", "למה אתה בוכה?" אנחנו חיים בתרבות בה מקובל להדחיק רגשות, להימנע מלהביע אותם ולשמור על פאסון. לפילוסופיה הבודהיסטית יש גישה שונה להתמודדות עם רגשות לא נעימים. נבין אותה וננסה לשלב אותה בחיינו.
סגנונות תקשורת וכלים לתקשורת מקרבת
תקשורת אמפתית מציעה קרבה במקום קרב, היא מאפשרת לנו לשמור על שלווה ורוגע גם במערכות יחסים מורכבות. נעמוד על סגנונות תקשורת שונים שמאפיינים את הסובבים אותנו במערכות היחסים השונות בחיינו וגם לפעמים אותנו, נקבל כלים איך להיטיב את סגנון התקשורת האישי שלנו ונבין את עקרונות התקשורת המקרבת ואיך אפשר לשלב אותה בחיינו.
נקודת המבט שלי על העולם והשפעת הילדות שלנו על חיינו הבוגרים
נקודת המבט של כל אחד על העולם מבוססת על אוסף של אמונות, הרגלים, דפוסי התנהגות עליהם חונך וגדל, וזה משפיע על התפיסות שלנו ועל פירוש האירועים וכמובן על הרגשות שלנו
מתי חווינו את המעבר שלנו מילדות לבגרות? איך זה קרה? ואיך זה גרם לנו להשתנות? האם זה משפיע על הפרשנות שלנו לארועים השונים בימים אלו?
מודלים לאהבה - מקומה של האהבה בחיינו וחמש שפות לאהבה
האם כולנו מבטאים אהבה באותו האופן? מסתבר שאנחנו "עושים" אהבה בחמש שפות. הבעיות מתחילות שאנחנו לא מבינים את השפה שבה מדבר הפרטנר שלנו...
נכיר את מודלים שונים ונקבל כלים לשפר מערכות יחסים שיש לנו בחיינו.
הקשר בין רגשות לאוכל
האם אנחנו אוכלים רק כשאנחנו רעבים? מה מסמל לנו האוכל? איך אוכל גורם לנו להרגיש? ומה הקשר בין אוכל לרגשות?
אכילה הפכה להיות אחד מהמנגנונים המשמעותיים ביותר שלנו להתמודדות עם רגשות לא נעימים. מה קורה שגורם לרגש לשבש את ההיגיון? ואיזה כלים יש לנו להתמודד עם התופעה?
בסדנה נבין מה המוקשים שלנו ונקבל כלים לזיהוי והתמודדות עם אכילה רגשית.
לפתוח את הצ'קרות
שבעה מרכזי אנרגיה בגוף שלנו שלנו, שדרכם האנרגיה "נעה" בגופנו. כל אחת מהצ'קרות קשורה ליכולת הביטוי שלנו בחיים. בסדנה נכיר את הצ'קרות ונקבל כלים איך לפעול בכדי שכל מרכזי האנרגיה בגופנו יהיו פתוחים ונוכל להתבטא בחיים כהלכה.
כלים מהפסיכולוגיה החיובית לחיות את משחק החיים
מה משפיע על האושר שלנו? ומה יכול לחזק את החוסן שלנו? והאם נדיבות היא מדבקת? בהרצאה סוחפת נקבל כלים למחשק החיים מתוך מחקרים מעמיקים של הפסיכולוגיה החיובית.
הרשות להיות אנושי
אנחנו לרוב דואגים לשמור על פאסון, להיות חזקים! אבל האם אנחנו מרשים לעצמנו להיות אנושיים ולתת מקום גם לרגשות לא נעימים? ומה קורה לצינור הרגש שלנו? בהרצאה נקבל כלים מהפסיכולוגיה החיובית לפתוח את צינור הרגש ולחוות בעוצמה גבוהה יותר רגשות חיוביים
שינוי הלכה למעשה
שינוי זה קשה... יחד עם זאת הוא אפשרי! בהרצאה נכיר מודל מהפסיכולוגיה החיובית לאנטומיה של שינוי המבוססת על רגש, התנהגות וחשיבה! ונקבל כלים פרקטיים להכניס את זה לחיינו.
פוקוס והכרת תודה ומדיטציה מודעת
אנחנו חשופים להרבה חדשות רעות, אך האם אנחנו יכולים לשים את הפוקוס על הטוב בחיינו? נזכר בכלים מעולם המדיטציה ונראה איך מחקרים מוכיחים את יעילותם של הכלים לפיתוח מודעות.
הפוך גוטה! חיזוק החוזקות ולא שיפור החולשות
רוב חיינו אנחנו מנסים לשפר את חולשותינו, אבל מה אם נתמקד דווקא בחוזקות שלנו? נתחיל בזיהוי החוזקות המאפיינות כל אחד מאיתנו ונראה איך במאמץ קטן נוכל לחזק מעט את החוזקות ובכך לשדרג את חיינו משמעותית.
בריאות הגוף והנפש – פתרון קסם בשילוב כלים
כולנו מחפשים את גלולת הקסם שתרגום לנו להרגיש טוב ולהראות טוב... אז אמנם אין כזו תרופה אבל בשילוב מספר כלים מעולמות שונים נוכל להגיע למקום שבו אנו רוצים להיות. בהרצאה נפרט את הכלים המבוססים על מחקרים בפסיכולוגיה החיובית.
איך מנווטים בין מתח ולחץ לבין זרימה?
יש דברים שאנחנו עושים בלי שנרגיש את הזמן שחולף... בזרימה. אבל יש משהו שמפריע לזרימה הזו וזה הלחץ שבו אנו מצויים. בהרצאה נבין מהם הדברים שאנחנו עושים בזרימה ומה השפעתם של המתח והלחץ על התפקוד שלנו ונקבל כלים לשילוב האידיאלי ביניהם ע"פ הפסיכולוגיה החיובית.
הצבת מטרות
"אם אתה יכול לחלום את זה, אתה יכול לעשות את זה!" וולט דיסני
איך יוצרים חלומות? איך מגדירים מטרות ואיך יוצרים הרגלים שיכולים לקדם אותנו בחיים.
מערכות יחסים עם אחרים ועם עצמי
מערכות יחסים בריאות ואינטימיות הם המקור העיקרי להנאה ומשמעות. נדבר על סוגי מערכות יחסים וגם על מערכת היחסים עם עצמנו, האם אנחנו מקבלים את עצמנו או נוטים לפרפקציוניזם – בין השלם למושלם.
אביגיל בן עמי
מאמינה שכל אחד יכול ליצור לעצמו חיים של איזון, רוגע והתפתחות – בעזרת כלים פשוטים, מודעות ותרגול יומיומי.
היא מרצה ומנחה סוחפת לחיים בריאים ומאוזנים, מדיטציה ומיינדפולנס, המחברת בין חכמה עתיקה לתובנות מודרניות באופן נגיש, חווייתי ומעורר השראה.
אביגיל בוגרת לימודי רפואה תזונתית של ד"ר גיל יוסף שחר, Mental Wellness בגומא, הדרכת מדיטציה ומיינדפולנס במכון וינגייט, ומנחת טרילותרפיה מוסמכת מטעם ניסים אמון.
אוהבת אתגרים, הרפתקאות וטבע – ואף חצתה את האוקיינוס האטלנטי על יאכטה כחלק ממסע של גילוי, חוסן פנימי ואיזון.
בהרצאותיה היא מעניקה לקהל חוויה מעשית ומשמעותית – עם כלים פרקטיים ליצירת שקט פנימי, שינוי דפוסי חשיבה וחיים מלאים באיזון ובריאות.
